דגשים לבטיחות שלכם
דגשים לבטיחות שלכם!
שימו לב לכל הפרטים!
כאשר מתחילים עם תרגולי נשימה
חוק ראשון – תקשיבו לגוף שלכם.
לעולם לא לכפות עליו, התרגול הוא המרחב הבטוח שלכם!
האימון איתנו הוא פשוט, אבל הוא נכנס עמוק.
חוק שני ‐ שימו לב לבצע את התרגול בסביבה בטוחה,
לא במים, לא תוך כדי נהיגה, ולא במקום שאתם יכולים ליפול או להיפצע.
המרחב המומלץ – שטח פתוח, דשא או חול, מזרון, מיטה או ספה.
חוק שלישי – לעולם לבצע את התרגולים על בטן ריקה,
תתנהג עם הגוף שלך איך שהוא, (ללא תוספות…), תשכב, ותירגע.
שהגוף שלך רגוע הוא מסוגל לספוג הכי הרבה חמצן.
חוק רביעי – תתפוס את תשומת הלב שלך לפני שאתה מתחיל.
[#] מתחילים לנשום עמוק ממלאים עד הסוף ומרוקנים עד הסוף.
זה לא תחרות, אפילו שזה כייף!
המטרה לחוות חוויה מדהימה עם הגוף שלך ולהרגיש מדהים לאחר מכן.
כאשר מתחילים עם מקלחת קרה
כדאי להתחיל במים חמים, להגביר לרותחים לאט לאט לפי קצב ההסתגלות של הגוף שלך!
ומשם להוריד לקור לאט לאט עם הקשבה מלאה לגוף שלך!
אתה פשוט תתענג על זה!
ושוב לעולם אל תכפה על הגוף שלך!
כאשר מתחילים עם אמבטיית קרח
אם זה במעיין בטבע, או באמבטיה בבית תביא בגדים חמים, ותשתה.
חוק ראשון – אף פעם אל תכפה על הגוף שלך.
זה עניין של האפקט, לא של מעלות או זמן שאתה נשאר.
בקלות אתה יכול להגיע למצב של היפותרמיה, וזה עלול להיות ממש מסוכן.
חוק שני – לעולם אל תעשה את זה יותר מדי. ותקשיב לגוף שלך. כל הזמן!
חוק שלישי – תישאר בפוקוס.
תהיה מודע למה שאתה עושה.
שים לב למעשים שלך.
כאשר מתרגלים תנועה-יציבה-גמישות בגוף
אתה הולך לגלות כמה מתיחות פשוטות ומורכבות, תנועות משולבות נשימה, הגדלת טווח התנועה במפרקים, ייצוב וחיזוק המפרקים, חיזוק מערכת העיכול והסרעפת, ופעולות מותאמות אישית לעורר את השרירים שנמצאים בתוך כלי-הדם שבאמת יסייעו לך להוריד את הפעימות לב ב-15-30 פחות פעימות בדקה!
והזרמת הדם בכל הגוף תעבוד כמו שצריך. ויעשה את הגוף שלך גמיש, יציב, ואפקטיבי יותר. רגוע יותר, עם מערכת עיכול וחיסון ערניות.
אנחנו עושים בכל רמות הקושי, ממתחילים למתקדמים, עם זאת, יהיו מתיחות שפשוט לא תוכל לעשות, זה לא בעיה אם אתה רואה שאתה נתקע ולא עושה כמו שצריך, פשוט רק תעשה את מה שאתה מסוגל.
ולעולם! אל תכפה על הגוף שלך!
! – ! – ! – ! – ! – ! ! – ! – ! – ! – ! – !
אם יש לך איזו שהוא מצב רפואי מיוחד, בבקשה תתייעץ עם הרופא שלך קודם כל.
השיטה שלנו היא לא משחק תחרותי.
היא משמשת ככלי להתחבר יותר אל הגוף והמוח שלך.
—–תזכורת—–
תקשיב לגוף שלך!
אל תכפה על הגוף שלך!
תשתעשע ותשחק איתו!
